@学生家长 怎么过暑假安全又健康？提示要诀告诉你

　　近来全国各地中小学生

　　陆续迎来期末考试

　　暑假怎样过安全又健康？

　　在教育部指导下

　　全国中小学健康教育教学指导委员会

　　修订形成相关提示

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　　2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀

　　健康行为保持好 防控措施要记牢

　　自觉遵守各项疫情防控规定，规范佩戴口罩，保持安全社交距离。

　　勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯。

　　运动锻炼不可少 规律作息最重要

　　坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。

　　合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。

　　科学用眼很必要 保护视力要做到

　　坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。

　　中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30~40分钟，应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15~20分钟，应休息10分钟。

　　食品安全记心上 平衡膳食要做好

　　不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃“高油”“高盐”“高糖”等“三高”食品。

　　注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯。

　　暑期生活乐趣多 不良情绪早疏导

　　注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。

　　发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。

　　远离危险千万条 安全意识第一条

　　加强个人安全意识与责任，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水。

　　注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。