“睡眠惊跳”对睡眠质量的影响没法改善？

流言：

很多人有过这样的感受：迷迷糊糊快要睡着的时候，忽然全身剧烈抖动一下，感觉像是在高高的悬崖上不受控制地往下坠，接着整个人就惊醒过来。这种现象叫做“睡眠惊跳”，亦称“入睡抽动”或者“入睡前肌阵挛”。很多人认为睡眠惊跳没办法解决。

真相：

睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁，但却对我们的睡眠产生了一定的干扰，影响了我们的睡眠质量，所以可以从以下几个方面来提升睡眠质量，避免和减少睡眠惊跳出现的几率。

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① 学会放松，缓解压力

首先要保持好的心态，积极面对生活中的种种难题，正确认识自己；要学会自我调节，加强自身修养。选择适当的方式来宣泄自己内心的压力和不快，多做感兴趣的事。可以在睡前采用自我暗示及放松训练的方法来缓解压力，让身体从紧张的状态中松弛下来，例如腹式呼吸训练法和渐进式放松训练都可以。

② 适当锻炼，睡前远离电子产品

运动可以改善睡眠质量，白天可以加强体育锻炼。但是睡前不适合做过于激烈的运动，可以选择散步或慢跑等有利于入睡的项目。为了保证尽快入睡、并保持良好的睡眠质量，睡前记得把手机、平板电脑等类似的电子产品放在伸手拿不到的地方。

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③ 多喝温水，少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料

水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊跳现象。平时多喝水，能够很好地促进人体血液的流动，同时避免血液滞留，会让你睡得更香甜。不少人有睡前喝一杯牛奶的习惯，但乳糖不耐受的人群就不建议这样了。避免睡前饮用含有咖啡因的刺激性饮品比如茶、咖啡等。

④ 补钙

不同年龄段都要及时补钙，特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以多吃一些含钙丰富的食物，同时注意保证充足的日晒。 

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⑤ 睡前泡脚、按摩

在睡觉之前，用热水泡泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，让全身变得温暖，从而促进睡眠，让人更快地进入到睡眠状态。也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对避免睡眠惊跳、提高睡眠质量也有帮助。

总而言之，在现实生活当中，大部分人出现“睡觉时抖一下”这种现象，都是正常的生理反应，不必太过于担心。但如果已经到了严重干扰睡眠及日常生活的程度，就需要引起大家的重视，应及时到医院就诊。

除此之外，在日常生活中，坚持规律的饮食和作息习惯，积极进行体育锻炼，保持健康良好的心态，对避免出现睡眠惊跳和我们自身的身体健康都是非常有帮助的。